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中国搏击专家曝光克里琴科训练方案:双手拿哑铃出拳18分钟

来源:网络 浏览:49300次 时间:2020-02-04

近日,中国搏击资深媒体人“平常心”谈到了前重量级世界拳王小克里琴科的训练方案,与很多拳迷预想的不同,小克里琴科的训练方式并不是特别强调力量因素,而是借助小负重的训练方式完善自己。“平常心”不仅是一位搏击专栏作家,还对拳击、搏击、格斗等领域的方方面面了如指掌,因此他的知识分享很受拳迷和运动员的欢迎。

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“平常心”表示:“亚特兰大奥运会拳击冠军、前世界职业拳击重量级冠军“钢锤”弗拉基米尔.克里琴科有一套自己的手臂耐力训练法则,包括实心球和小哑铃,共计12回合。由于克里琴科是重量级,体重其实不要求刻意控制,但可以看到他同样使用的训练负重非常小,但效果不一定差。这样对比下来,对拳击的身体训练更容易理解。”

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随即,“平常心”分享了克里琴科的实心球和小哑铃训练方案:“一抛接实心球:拳击手要求把力量完全向前加速释放,而这一点杠铃和哑铃无法做到,实心球恰恰能提供这样的练习效果。小克里奇科单手握球,以类似打摆拳的方式运用转胯运腰抡臂的方式将球抛向墙壁,用另一只手接住反弹回来的实心球,再重复动作,这样进行3分钟为一个回合,重复6个回合。二小哑铃出拳:双手持4-6磅哑铃,连续出直拳1分钟,摆拳1分钟,上勾拳1分钟,3分钟为一个回合,进行6个回合。”

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最后,“平常心”对克里琴科的训练内容进行了总结:“由此可见,拳击训练中较少大重量的举重训练,而是以轻重量、抗阻的反应力量训练为主,同时加大体能储备。这样练出来的身体,适合12回合高频率出拳的比赛模式。这里是指已经具备了一定身体基础的职业运动员,不否认很多初级运动员会做大量的补偿式力量训练,因为他们的身体基本能力还没有达到,必须补课以获得基本的竞争能力。不过这类运动员大部分不会走上擂台的,因为职业体育是选材运动,补课生很难赢学霸。”

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